Razvod je jedno od najstresnijih iskustava koje možemo imati u životu, bez obzira da li smo sami doneli tu odluku ili na nju pristali. Zašto je toliko stresan? Niko nas nije naučio kako se prolazi kroz taj proces, šta se tačno radi, a šta ne. Nismo želeli da se naš brak tako završi, ulazimo u brak sa idejom o zdravoj i trajnoj porodici. Razvod shvatamo kao lični poraz. Preplavljeni smo mešavnom intenzivnih emocija, od razočaranosti do tuge, ljutnje i besa, od neverice i zabrinutosti do straha. Imamo potrebu da stvari držimo pod kod kontrolom a one nam izmiču. Ne možemo da predvidimo šta će uraditi druga strana, kako će se sve završiti, kako će deca sve prihvatiti. Ima puno pitanja a malo onih koji nam mogu dati tačne ili bar utešne odgovore.
Više od svega u periodu razvoda potrebna vam je podrška, u svim oblicima: emotivna – da se ispraznite i oslobodite negativnih emocija i tenzije, stručna – da dobijete informacije koje su nam neophodne , praktična – da vas odmeni u situacijama kada klonete i kada vam je potrebno da „napunite baterije“ .
Kako ćete proći odnosno „preživeti“ taj ceo period određuje više faktora. Već ste, nadam se, u toku života naučili da razlikujete stvari koje ne možete promeniti od onih koje možete. Ove prve prihvatamo, druge, koje možemo promeniti , na koje možemo uticati gledaćemo kao na svoje saveznike. Nećemo ih ignorisati , prepustiti slučaju ili dozvoliti da rade protiv nas.
- Fizičko zdravlje. Ako već niste do sada, ovo je trenutak da se posvetite svom zdravlju, fizičkoj aktivnost i (koja daje životnu energiju) i da sa ljubavlju hranite svoje telo , jer je ono vaša baza. Joga je aktivnost koja se najčešće preporučuje za smanjivanje štetnih efekata stresa, kao i vežbe disanja koje je prate.
- Organizacija. Svi koji su prošli proces razvoda sećaju se najburnije i nejstresnije faze ovog procesa – perioda dezorganizacije i haosa. To je period velikih i naglih promena, uglavnom neženjenih. Jedan ili oba partnera napuštaju stan ili kuću u kojoj su zajedno živeli, moguće je da promenite mesto boravka, da se vratite kod roditelja ili tražite drugi stan, menja se svakodnevnica i rutina koju ste imali u porodici, ruši se struktura. Kako možete da ublažite negativna dejstva ovih promena na vas i vašu decu? Potrudite se da nastavite aktivnosti i rituale vezane za dete. Pomozite deci da nastave ili sačuvaju vezu sa svojim dotadašnjim okruženjem. Ako niste prinuđeni nemojte prekidati aktivnosti kao što su treninzi ili umetničke sekcije koje dete pohađa, menjati vrtić , školu, ili osobu koja je do tada čuvala dete. Verovatno ćete morati da preuzmete i neke obaveze i aktivnosti koje je obavljao drugi roditelj. Potrudite se da ne pravite drastične promene u načinu izvođenja tih aktivnosti na koje je dete naviklo. U razgovoru sa decom objasnite šta će se tačno promeniti a šta ne. U toku tih razgovora pokušajte da osetite njihove prioritete po pitanju promena (za koje stvari su više vezani a za koje manje- koje promene bi ih više pogodile a koje manje). Sami takođe odredite prioritete, imate više obaveza a manje energije, uz to neizvesnost , ljutnju, i brigu kakav će ishod biti. Određivanje prioriteta će vam pomoći da se organizujete i ne gubite vreme na nebitne stvari. Ne ustručavajte se da u ovom periodu potražite praktičnu pomoć u kući, oko deteta ili u poslu kojim se bavite. Iskoristite ovaj period stvaranja novih navika i strukture da realizujete ono što ranije niste mogli.
- Pozitivan stav. Fokusirajte se na pozitivne aspekte promena koje vam je doneo razvod. Prepoznajte ih. U komunikaciji sa decom takođe možete istaći nešto pozitivno u njihovoj sadašnjoj svakodnevnici. Nemojte se previše opterećivati stvarima koje se nisu ni desile, koje su plod vaše brige. Pozovite na kafu prijateljicu za koju znate da je pozitivna i optimista.
- Socijalne veštine. Promene koje donosi razvod se šire kao ciklični krugovi oko vas. Vi, vaš partner i vaša deca niste jedini , mada jeste glavni akteri koji trpe promene. Zahvaćeno je i vaše okruženje, pre svega članovi primarne porodice, pogotovo ako se vraćate da živite sa njima. Potrebne su vam razvijene veštine komunikacije, tolerancija i stpljanje dok se svi prilagode novonastaloj situaciji. Osobe koje znaju kako da rešavaju konfliktne situacije i odžavaju stabilne socijalne odnose imaju veće izglede da brže i lakše prebrode ovakve životne krize.
- Socijalna podrška. Istraživanja pokazuju da je socijalna podrška značajan faktor u prevladavanju životnih kriza , okončanju procesa tugovanja, očuvanju fizičkog i mentalnog zdravlja osoba koje kroz njih prolaze. Samo iznošenje sadržaja koji nam stvara teskobu dovodi do olakšanja. Dobro je pronaći osobu u svom okruženju kojoj možete da se poverite. Takvi razgovori najčešće ne završavaju pronalaženjem nekakvog rešenja, ali pružaju neophodnu sigurnost, daju poruku da nismo sami, daju utehu i neguju veru.
Posebna vrsta socijalne podrške su grupe za samopomoć i iskustvene grupe. Tu se osoba nalazi okružena drugima koji su u istoj ili sličnoj situaciji kao ona. Socijalna podrška koju pruža grupa je slična ali i drugačija od prijateljske, sestrinske,roditeljske. Članovi grupe razumeju kroz šta osoba prolazi i o čemu priča. Činjenica da postoje neke univerzalne promene kod svih članova grupe olakšava osobi prihvatanje neželjenih promena izazvane krizom. Želja da se izbegne neprijatnost „iznošenja prljavog veša“ za mnoge može biti razlog povlačenja iz socijalnih kontakata, dok su ovakve grupe mesto na kome se neutrališe takva neprijatnost, a sadržajem se bavi bez osuđivanja ili daljih posledica po odnos. Mnoge osobe koje su imale iskustvo podrške socijalne grupe ističu doživljaj da one „energizuju“, daju snagu i pomažu da se sagleda problem iz drugog ugla.
Program psihosocijalne podrške „Upravljanje sobom u procesu razvoda“ je primenjeni program proistekao iz O.L.I. Psihodinamskog Integrativnog metoda, omogućava sticanje praktičnih veština prepoznavanja, razumevanja i upravljanja emocijama i događajima tokom razvoda. Uključuje veliki broj praktičnih tehnika, vežbi i efikasnih postupaka za ovladavanje veštinama. Ciljevi programa su sticanje primenjivih znanja i veština, očuvanje psihofizičkog zdravlja tokom i nakon procesa razvoda, prevencija mentalnih i psihosmatskih oboljenja, jačanje unutrašnjih snaga učesnika potrebnih za prevladavanje krize.
