Šta kada ne spavate dovoljno?

Za savremene mame i tate dovoljno sna je izuzetak koji se dugo prepričava. Tate, a naročito mame (jer se očevi manje ili više poslovično izvlače od noćnih „radosti“ s decom). Često su hodajući zombiji tokom prve godine dečijeg života. Oni s manje sreće, s tom praksom nastavljaju i kasnije. Čak i kada vaša deca spavaju kao andjeli, uvek ima još stvari koje mogu da se urade, pa je uvek najlakše žrtvovati – san!

Pogledajte šta u stvari radimo svom telu ako ga redovno lišavamo dovoljno sna ( u proseku nam je potrebno oko osam sati). Ali, i male trikove kako da preživite  dan kojem je prethodila besana noć.

Šta kada ne spavate dovoljno?

Telo ne može da se navikne na manjak sna

* Ako ste spavali dva sata manje:

• Smanjuje se sposobnost mišljenja, vaš mozak nije sposoban da istovremeno izvršava više kompleksnih radnji pa se pozdravite s multitaskingom tog dana.  Zevaćete, pokazujući tako da telu nije bilo dovoljno sna.
• Ako duže spavate šest sati, organizam postaje podložniji oštećenju krvnih sudova.

* Kako da preživite  dan:

• Izbegavajte proste ugljene hidrate, jer podstiču lučenje serotonina i deluju umirujuće. Kofein može da pomogne, ali ne preterujte, jer je njegov efekat kratkotrajan.

Ako ste spavali četiri sata manje:

• Spisku teškoća dodajte i zaboravnost i teškoće u pronalaženju stvari, a motorne sposobnosti tela su značajno smanjene. Bićete strašno gladni, jer nedostatak sna podstiče lučenje kortizola, koji podstiče glad.
• Osim apetita, redovno skraćivanje sna uticaće na metabolizam i može da poveća rizik od dijabetesa tipa II

* Kako da preživite dan:

• Budite aktivni, radite stvari koje ne zahtevaju punu koncentraciju. Izbegavajte duge, monotone zadatke, često menjajte aktivnosti.

*Ako ste spavali šest sati manje:

–  Neprospavane noći zbog dečijih zubića i bola u uhu, začudo, teže se podnose od neprospavanih nćii posle noćnih izlazaka :). Dobra vest je da će vas navala endorfina držati čilim i budnim bar do podneva. Ali, posle toga  bićete veoma razdražljivi, spori i na ivici snage. Može vam se čak desiti da zaspite a da toga niste ni svesni, što je naročito opasno u vožnji.

* Kako da preživite dan:

–  Koristite sva raspoloživa sredstva – kofein, šećer, umivanje hladnom vodom. Prava pomoć je samo kratka dremka, ako možete da je priuštite.

TEST: Koliko vam je sna potrebno?

• Mada su individualne potrebe za snom različite, ipak je većini ljudi potrebno oko osam sati sna.
• Spavajte jedne nedelje koliko god možete. Ustanovite posle koliko sna se prirodno budite. To je približno trajanje sna koje je vašem telu zaista potrebno.  I loša vest – ako duže spavate manje nego što vam treba, telo se NEĆE navići, već će akumulirati nedostatak sna…

Photo credit