Mislili ste da će zajedno sa bebom gotovo sav „višak“ da ostane u porodilištu? Sad znate da nije baš tako. Iako na bebu, plodovu vodu, smanjenje materice, vodu od otoka ode između 6 i 8 kilograma, većina novopečenih mama i dalje posle porođaja ima više kilograma. Naravno, u zavisnosti od toga koliko se ugojila tokom trudnoće.
Ali, trebalo bi da znate da nije ni dobro ni zdravo da sav „višak“ odjednom odleti. Jer:
- Telo je preživelo velike promene u prethodnih 9 meseci, i bar toliko će mu trebati da se lagano vrati u normalu
- Telu je potrebna određena količina masnog tkiva da bi proizvodilo mleko, tako važno za zdravlje i razvoj vaše bebe. Tokom trudnoće u tom masnom tkivu se talože vitamini rastvorljivi u masti, bez kojih mnogi metabolički procesi ne bi bili mogući).
- Čeka vas naporan period sa malo spavanja, ritmom na koji niste navikli i podređivanjem sopstvenih potreba potrebama bebe. Zato nemojte sebe pritiskati, dajte vremena da beba malo odraste i da vi uhvatite dah kako bi mogli da se više posvetite sebi
- Ali, nemojte upadati u zamku i i dalje „jesti za dvoje“ – to nije potrebno, pogotovo ne za dojenje! Dovoljno je da se hranite raznovrsno, sa dosta povrća i voća, redovno (3 obroka plus 2 užine) i da unosite puno tečnosti. Zaboravite grickalice, „džank fud“ i ostalo što je i vašem telu nepotrebno. A i neće pomoći kod pravljenja mleka. Ukoliko se budete hranili tako, čak ćete i mršaviti. Jer, na dojenje „ode“ oko 500 kalorija dnevno.
- Čak i kada nisu u pitanju kilogrami, vaša karlica će još neko vreme ostati u proširenom položaju. Zato ne očajavajte ako ne možete da uđete u stare farmerke, probajte ponovo za koji mesec.
Krenite od doručka
- Pet obroka, u pravilnim razmacima – na taj način održavate metabolizam u formi i ne dozvoljavate jake uspone i padove insulina.
- Ne preskačite doručak – to ne mora da bude mnogo hrane, važno je da počnete dan pravilno, to će vam dati više energije za sve obaveze oko bebe. Svež sok, jogurt, tost, pahuljice, musli, voće, bilo šta od ovoga biće sasvim dobro…
- Jedite više proteina a manje ugljenih hidrata – naročito ne prostih UH, koji će u vama izazvati još veću želju za testom i slatkišima.
- Pijte dosta vode – može da se desi da ste žedni a vi mislite da ste gladni. Ako dojite, vašem telu treba mnogo tečnosti, zato uz svaki podoj popijte čašu vode.
Baby steps
- Umesto sokova – voda. Iako su sokovi lepši i tako je lakše uneti više tečnosti, u njima se kriju brojne kalorije, a ako su kupovni sokovi, mnogo konzervansa, skrivenih šećera. Ako baš ne možete bez soka cedite grejp, pomorandžu, limun (ipak i ovi izbegavajte ako primetite da utiče na bebu, tj. njene grčeve).
- Budite aktivni – iskoristite svoju bebu za vežbanje. Puno šetajte sa svojom bebom, u kolicima, slingu ili nosiljci.
- Dozvolite sebi zadovoljstva, ali u malim količinama – bilo bi surovo da vas u situaciji kada ste uglavnom po ceo dan sami sa bebom, i provodite ga dojeć, uspavljujući ljuljajući i uskratite sebi zadovoljstvo lepog zalogaja. Zato dozvolite sebi i nešto slatko, omiljeni kolač, ali se naviknite da mislite u „malom“. Dakle nekoliko kockica a ne cela čokolada, dve kugle omiljenog sladoleda a ne cela kutija…
