Ideje za brzinski doručak

Pisali smo već, jutarnje spremanje, zna da bude haotično, ako nemate ustaljene rituale. Ako je potrebno da deca doručkuju pre izlaska iz kuće (a tako je najbolje i za decu i za vas ), bitno je da na dohvat ruke imate ideje za brzinski doručak, jednostavan i ukusan.

Nikako bez doručka iz kuće!

Prema rečima nutricionista, doručak omogućuje da se popune moždani nivoi glukoze, jer mozak nema sopsvene rezerve, pa njen nivo u krvi mora da bude stalan. Zato deca, a i odrasli koji preskaču doručak imaju male rezerve glikogena u jetri, što za posledicu ima malo energije, pad koncentracije i umor.  Loše ishranjeno telo teže se bori protiv bolesti, a neadekvatna ishrana vodi u gojaznost.

PREDLOZI ZA BRZI DORUČAK:

• Pola šolje punomasnog mleka, pahuljice (ili kuvane žitarice), pola šolje, banana
•  Mleko i musli, šolja prirodnog đusa
•  Parče integralnog hleba namazano krem sirom, kajmakom ili mladim, sremskim sirom, 2 parčeta ćurećih prsa ili pršute, šolja mleka ili jogurta
• Integralna pogačica sa krem sirom, pola šolje jogurta, ceđena narandža
• Kifla s puterom i džemom, šolja mleka
•  Kuvana palenta s mlekom ili jogurtom
• Topli sendviči s tunjevinom i paradajzom
• Kuvano jaje, integralni hleb,  pavlaka, mleko
• Palačinke s džemom ili topljenim sirom
• Američke palačinke po Ivaninom receptu
• Voćni  Smuti
• Odlični pizza paketići po hrono sistemu sa Hrono kuhinje

Spisak je jako dug, a izbor zavisi od vašeg raspoloženja i vremena. Ako vam ovo izgleda komplikovano, evo nekih saveta koji će vam čitavu „nauku“ učiniti lakšom:

• * Deo doručka možete spremiti uveče – testo za palačinke može da stoji u frižideru, jaja mogu da se obare uve?če,  i sto može da se postavi.
• * Vi ste najbolji primer deci – ako jedete zajedno s njima, oni će usvojiti dobru naviku, a i vi ćete imati mnogo više energije.
• * Planirajte pametno – kad planirate obroke, spremajte za večono što može ujutru da se iskoriti za doručak – na primer kiflice, neke pite i sl.
• * Bilo kakav doručak je bolji od nikakvog – ako ste ustali kasnije ili žurite, nekada je i mleko s kakaom, kifla ili krofna , voćni jogurt sasvim dovoljna da se lepo počne dan. Ipak, gledajte da deca nemaju previše često sladak doručak.

TIP: Vrlo koristan sajt s člancima na temu Doručka za decu