Veliki deo „krivice“ za višak kilograma kojeg uporno pokušavamo da se rešimo, leži u tome što većinu obroka jedemo van kuće, dok smo na poslu. Brza hrana, obroci s nogu koje više progutamo nego što sažvaćemo. To čini da se kilogrami gomilaju, a mi osećamo tromo i umorno. Na kraju, ovakva ishrana može negativno da utiče na produktivnost na poslu. A kako da se hranite koliko toliko kvalitetno i zdravo dok ste na radnom mestu?
Planirajte!
Jeste, lakše je maznuti picu iz obližnje pekare ili naručiti brzu hranu telefonom. Ali, takvo ponašanje na duže staze će rezultirati ne samo viškom kilograma, već i najopasnijim, takozvanim metabolički akitvnim salom – na stomaku.
Doručak je obaveza!
Pritom ne mislim na kafu, vodu, vino od sinoć ili žvake, mislimo na pravi, domaćinski doručak. Može to da bude i musli s mlekom ili jogurtom, ili zdrav sendvič, ili engleski doručak , vi birajte. Jer, ovaj obrok možete da birate i da u njemu uživate. Počinje dan, šta god da ubacite u stomak, potrošiće se. Ipak, gledajte da bude što kvalitetnije, da već do podneva ne bi bili tromi i umorni. Manite se pekara i lisnatog testa, kuvano jaje, malo šunke, salata i integralni hleb pomoći će vam da budete puni elena i energije.
Lepo i zdravo
Voće, koštunjavo voće, žitarice, suvo grožđe, integralni krekeri, seckano povrće koje samo treba preliti umakom…Spisak lagane a pritom zdrave hrane je veliki. Ponesite takav obrok na posao, i imaćete odličan obrok. koji je pritom zdrav, ne goji i daje potrebnu energiju.
Na pauzi, pravac pijaca
Zašto da skupo idete samo u restorane brze hrane i pekare, kada su tu i pijace? Paradajz, salata za sendvič, banane, jabuke, koštunjavo voće, na pijaci je izbor uvek veliki. Još ako nađete stalnog prodavca koji će vas snabdeti lepom i svežom hranom – tim bolje. Naravno, ovde možete i da kupite kajmak, pršuticu, sve sastojke za božanstven sendvič. Nije baš najzdravije, ali častite se s vremena na vreme, uživaćete.
Jedite samo na pauzi
Trpate hranu u sebe gledajući istovremeno kompjuter (nebitno da li završavate zaostali posao ili visite na Facebook-u)? No, no, odvojite 10 ili 15 minuta, i posvetite se jelu kao čovek. Napustite radno mesto, bilo da idete do kuhinje, klupe u parku.
Uložite da bi vam se isplatilo
Na mnogo radnih mesta danas postoje mikrotalasne rerne ili šporeti, u kojima možete podgrejati kuvani obrok koji ste poneli od kuće. Ako ih nema, možete uvek s kolegama „investirati“ u mikrotalasnu i omogućiti sebi da i na poslu pojedete kuvani obrok.
I u restoranu – zdravo
Čak i ako se hranite u restoranu, ne znači da takav obrok mora da bude poguban za vašu liniju i zdravlje. Naručite supu od povrća, ribu na žaru i salatu, bez dezerta, i eto zdravog ručka.
Podelite sa nama, kako se hranite na poslu? Imate li neku dobru ideju?
2 comments
Ja sam na poslu od devet do tri, a uz to sam i student pa.sam skoro cijeli dan van kuce pa me zanima na koji nacin mogu da se hranim zdravo a sa malo potrosenog novca?
Draga Katarina, da ti ne bih odgovarala ovako na brzinu u komentaru, mislim da pitanje zaslužuje da napišem jedan tekst o tome 🙂 Hvala ti na inspiraciji!
Angelina