Španci imaju „siestu“, Nemci i Japanci takođe praktikuju kratke dremke tokom dana, one su tradicionalna praksa mnogih naprednih kultura, smatra Sara Mednik, psiholog i istraživač sna na Salk institutu za biološke studije u Kaliforniji. Ona tvrdi da 40 do 60 odsto odrasle populacije praktikuje popodnevno spavanje. Možda bi i vi trebalo!
Prednosti kratkog spavanja
Stručnjaci za spavanje preporučuje da se svake noći spava najmanje sedam ili osam sati, a prosek u SAD je recimo 6.8 časova. Stigli smo do tačke da se san smatra pre luksuzom nego neophodnošću, smatra dr Džejms Mas, profesor psihologije na Kornel univerzitetu i autor knjige „Moćno spavanje“. Kada bi više nas dremnulo da nadoknadi izgubljeni san, bili bi mnogo produktivniji i na poslu i kod kuće. Dovoljno je „dremnuti“ 20 ili 30 minuta, da bi se osvežili i dobili novu energiju za ostatak dana. Istraživanja su pokazala da ljudi koji spavaju dovoljno ili dremaju preko dana, mnogo manje zaboravljaju i imaju niži nivo hormona stresa. A znamo da se nama mamama prečesto dešava da ne spavamo dovoljno, i da nam je jako teško da preguramo dan i da funkcionišemo normalno.
Saveti za dremku usred dana
Ako ste navikli da preživljavate dan uz pomoć kole ili kafe, možda treba da pročitate ovo: ljudi imaju urođenu veštinu da dremaju, ali mnogi od nas odraslih smoto zaboravili (za razliku od beba, recimo). Ovi saveti vam mogu pomoći da dremanje postane deo vaše svakodnevnice, bilo da ste kod kuće, na poslu ili negde drugo. Dnevna dremka nam daje mnoge prednosti koje daje i noćni san uključujući i najočiglednije – osveženost i budnost. U nedavnoj studiji, Mednik je upoređivao sposonost da nauče kompjutersku igru oni koji spavaju preko dana i oni koji to ne rade. I jedni i drugi su imali oko 7,5 sati noćnog sna. Ali oni koji su dremali preko dana, postigli su za 50 odsto bolje rezultate!
Takođe, ovi ekstra sati sna pomažu u snižavanju rizika od nekih bolesti, kao na primer dijabetesa i srčanih bolesti. Ljudi koji spavaju manje od sedam sati imaju povišen nivo hormona kortizola što se dovodi u vezu sa ovim bolestima.
Dnevno spavanje je odlično za zdravlje
Optimalno vreme za dremku je između 13 i 14.30, u isto vreme kad nam se traži kafa ili nešto slatko. Idealna dužina dremanja je 20 do 30 minuta, jer ćete onda biti u fazi lakog sna iz kojeg možete brzo da se probudite. Kao što se meditacija uči, tako se i uči i vežba da lako upadnete u dremku.
E sad, ostaje da se odgovori samo na jedno pitanje – gde da nadjemo vreme da dremnemo? Ako ste mama koja je kod kuće s decom, iskoristite vreme dok i deca spavaju, svakako ćete spavati kraće od njih, a bićete posle sna sveži i odmorni, kao da je novi dan. Ako radite, možda da probate da svoju pauzu iskoristite u te svrhe, verujemo da bi posle bili mnogo produktivniji.
