Kako se pripremiti na dijetu?

Svi znamo da mršavljenje  uopšte nije tako lako, uprkos mnogobrojnim savetima koje možemo da pročitamo a koji nam obećavaju mršavljenje i dobru liniju. Kako se bliži proleće i sunce jače sija, svi počinjemo da se brinemo za kilograme koje smo nabacili preko zime. Pogledajte ove male savete koji vam možda neće pomoći da smršate, ali će vas uvesti u red sa ishranom i pripremiti na kontrolisanu ishranu i mršavljenje.

• Koncentrišite se na ono što smete da jedete a ne na zabranjeno

Ako se osjećate kao da ste u klopci i šta god želite da pojedete – ne smete, pri sledećoj nabavic kupite veće količine namirnica koje su bogate vlaknima, nutrijentima, vodom, a siromašne kalorijama. Hrana bogata vlaknima će pomoći da imate bolju probavu, bićete duže siti, i neće dolaziti do naglog pada šećera i energije.

Svakodnevno konzumirajte po pet porcija voa i pet porcija povrća za dovoljno nutrijenata. Antioksidansima, kojima su bogati orašasti plodovi, voće i povrće pomažu  da se uklone ukloniti štetni učinci oksidativnog stresa, koji je uzrokovan slobodnim radikalima – što je glavni uzročnik bolesti u našem telu.

Foto

• Naspavajte se i bogato doručkujte

Kada opadne kvalitet sna ili ne spavate onoliko koliko vašem telu treba za oporavak i odmor, osjećat ćete manjak energije. Ako ste umorni, verojatno ćete izgubiti mentalnu svježinu i biće vam teško koncentrisati se na poslu, ali i za kuhinjskim stolom.

Umjesto preskakanja doručka (što je verovatno najgore što možete da uradite svomteelu), neka vam prvi obrok dana bude izvor najmanje pet grama proteina, koji će podstaći stvaranje norepinefrina, neurohemikalije koja izaziva oduševljenje, veliku energiju, a s njom gubite potrebu za dužim snom i ukroćujete apetit. Jaja su dobar izbor ujutro ili bezmasna ćureća prsa s prepečenim tostom.

Manjak vitamina C može  da deluje uspavljujuće na organizam, zato  pijte s 75 miligrama vitamina C svakodnevno, a možeteda jedete i pomorandže, kivi (70 mg po komadu), brokoli (74 mg), jagode (šolja jagoda sadrži 89 mg), te agrume, peršun, papriku, kiseli kupus. Iznenađujuće, kiseli kupus ima više vitamina C nego agrumi!

• Jedite pet puta na dan

Izgladnjivanje i čekanje ručka, kada „možemo pojesti kao ljudi“‘, izrazito je loša navika koja onemogućava kvalitetno i dugotrajno mršavljenje. U nekoliko minuta brzopotezno u sebe natrpamo obrok i ne osetimo kada smo siti, što vrlo lako dovodi do prejedanja.

Rasporedite svoje obroke u pet manjih obroka i na taj način možete istopiti i do pet kilograma za dve nedelje. Ne morate se toliko koncentrisati na svrstu hranui, više na vreme obroka, kao i međusobni raspored masnoća, ugljenih hidrata i  proteina. Slijedite staro pravilo: doručkujte kao kralj, ručajte kao bogataš, a večerajte kao siromah. Između obroka možete uzeti voće ili orašaste plodove.

• Zaboravite na stres prije jela

Verovatno ste zaposleni i nemate vremena pošteno sesti i obedovati, pa ga obavite u hodu, na brzinu i nikako da sebi date dovoljno vremena za uživanje u jelu. Pokušajte se rešiti osjećaja stresa i pritiska prije obroka – na ovaj ćete način sporije jesti, više žvakati hranu i pre osetiti signal koji kaže da ste siti. Prošetajte, nazovite prijateljicu ili se opustite s nekoliko dubokih udahapa tek onda sedite za stol.

• Vežbajte

ježbanje je pravo rešenje za sve muke povezane s kilogramima, ali najčešće nam pada teško ako nam forma nije na zavidnom nivou. Počnite s jednostavnim koracima i pođ u šetnju, dovoljno je pola sata. Sledeći dan ubacite se u drugu brzinu i brže hodajte. S vremenom ćete preći na vežbe koje možete izvoditi kod kuće ili na otvorenom, a tek nakon što vam se telo navikne na novu aktivnost, odlučite se za intenzivniji trening.

Vežbanjem ćete raspršiti kortizol, hormon stresa i poveć nivo hormona endorfina zbog kog se osećamo  zadovoljni i srećni.

Izvor: Nacional.hr