Okruženi smo sa nikad većim izobiljem hrane i pića, a naša tela su nedopustivo gladna i žedna. Gladna hranljivih materija i žedna najvažnije tečnosti – vode. Nekada sam zaista šokirana koliko malo vode ljudi piju, pritom, zaista ne razumem razloge za to: nema ništa lepše na svetu od čaše vode koja utoli žeđ i omogućava svim ćelijama da žive.
Ja sam od onih koji nikuda i nikada ne idu bez flašice vode i tu naviku imam, srećom, od detinjstva. Na poslu je pored mene uvek čaša (u stvari flaša) s vodom. Imam tu sjajnu naviku i pokušavam da je prenesem na decu, pa ih stalno podsećam da piju vodu, klinci to zaborave, naročito kada su aktivni.
Voda je najbolje piće
Ne znam da li je to moje pijenje vode posledica navike ili nužde, s obzirom na to da imam nizak pritisak i da ako ne unesem dovoljno vode, osećam se umorno, malaksalo i boli me glava. Čak sam prethodnih meseci uočila da sam smanjila količine vode koje pijem – agencija u kojoj radim je na spratu, do kojeg vode spiralne stepenice koje prezirem. Dešava mi se da nekoliko sati ne ustanem od kompjutera i ako nemam pored sebe flašicu vode, glavobolja mi je zagarantovana.
Zato mi nije ni najmanje teško da prihvatim jedan super izazov – MG izazov, da 7 dana pijem barem 4 čaše MG Mivela vode, i da pozovem vas, dragi moji, da učinite isto. Kažu da je za uvođenje nove navike u naš život potrebno 30 dana, ali hajde da probamo sa barem 7.
Ako to uspemo, izguraćemo i ceo mesec. Zapravo, tako bi trebalo da bude stalno.
Koliko nam vode treba?
Oko količine vode koju treba da popijemo ne slažu se ni lekari – od toga da moramo uneti minimum dva litra čiste vode, do toga da pijemo kada osetimo žeđ. Moje mišljenje kada je voda u pitanju – više je bolje (osim ako su neke vode u pitanju, čija je upotreba ograničena na nekoliko čaša i oko njih svakako treba da se konsultujemo sa lekarom). Kada osetimo žeđ, naše telo je uveliko dehidrirano, to je moje mišljenje i zaključak iz iskustva.
Zato slušam lekare, ali i slušam svoje telo, i pijem ceo dan po malo vode, koliko mi prija. Nisam nikada merila, ali popijem od 1.5 do 3 litra u zavisnosti od doba godine, temperature, moje aktivnosti. Ako pijemo mineralne vode, sa njima unosimo i određene mineralne materije. U različitim vodama se nalaze različite količine tih materija, prirodno ili dodato, i u odnosu na te količine prave se dnevne preporuke.
Kad telu fali voda i magnezijum
Dehidratacija je vrlo loša stvar, jer se prikrade neprimetno, a veoma loše utiče na opšte stanje i tela i duha. Mi smo mame, umorne skoro stalno, sa mnoštvom obaveza, prepunim danima u kojima letimo s jednog mesta na drugo, pod stresom, i ne smemo sebi da dozvolimo “luksuz” da dehidriramo.
Simptomi dehidratacije obično se jave već kada naše telo već očajnički vapi za tečnošću: glavobolja, letargija, promena raspoloženja, suva ili popucala usta, tamni urin, slabost, umor, zbunjenost. Slične probleme osetićemo ako ne unosimo dovoljno magnezijuma, minerala koji učestvuje u više od 350 enzimskih procesa i hemijskih reakcija u našem telu . Uz to, veliki broj ljudi pati od manjka magnezijuma, a da to zapravo ne zna, a jedini pokazatelj mogu biti na primer, grčevi i bolovi u mišićima (ovo mi se često dešava i zaista je grozno) , slabost, manjak energije, uznemirenost, razdražljivost, nesanica i glavobolja. Kao i za mnoge druge stvari u životu, čiju vrednost shvatimo tek kada ih nema.
Zašto četiri čaše Mivele?
Magnezijuma ima u našem telu, najviše u kostima, ali najčešće moramo da ga dodatno unosimo hranom ili vodom, da bi zadovoljili dnevne potrebe. Prodni izvor magnezijuma su morski plodovi, zeleno povrće, suncokret. Jedan od načina da unesete magnezijum ako niste ljubitelji nabrojane hrane je mineralna voda.
Konkretno, MG Mivela je najpoznatija po količini magnezijuma koji sadrži, uz dobaro dnos sa natrijumom (što je takođe veoma važno). Dovoljno je da pijete četiri čaše ove vode dnevno. Mivela sadrži 343 mg magnezijuma po litru, što znači da pijenjem samo jednog litra, unosite dnevnu potrebnu količinu magnezijuma. Zanimljivo je da je ženama potrebno više magnezijuma da bi nam tela dobro funkcionisala 🙂
Dnevne potrebe za magnezijumom
| Starost | Ženski pol | Muški pol |
| 4-8 godina | 130 mg | 130 mg |
| 9-13 godina | 240 mg | 240 mg |
| 14-18 godina | 410 mg | 360 mg |
| 19 – 30 godina | 400 mg | 310 mg |
| 31 – 51+ | 420 mg | 320 mg |
Zato, čašu u ruke i pijte vodu!
A onda, verujem slede izgovori. I za to imam rešenje, u vidu saveta
Kako da pijete više vode
- Napišite podsetnik! Bez šale, ja sam veliki fan notesa i “to do” beležnica, i mnoge od njih danas imaju i kolone za unos vode, prepoznato je koliko je to važno za normalno funkcionisanje. Dok ne steknete naviku da pijete dovoljno vode, pišite podsetnik
- Kada ustanete ujutru, prvo popijte čašu vode, telo će vam reći hvala
- Nosite bocu vode sa sobom kada se šetate
- Stavite bocu vode na vidljivo mesto kada se nalazite na radnom mestu ili obavljate kućne poslove
- Kada sednete negde u kafić ili restoran, umesto gaziranog soka uzmite – vodu! Em ćete se hidrirati, em ćete smanjiti broj unetih kalorija
- Ako pijete kafu, obavezno uz nju uzmite čašu vode jer kafa odvodi tečnost iz organizma.
Kako bi jedni drugima pomogli u stvaranju i održavanju korisnih i zdravih navika, pozivam vas da se pridružite Magnezijum izazovu, da pijete četiri čaše Mivele dnevno.
Zabeležite koliko ste vode popili svakog dana, ja ću to činiti i podsećati i vas .
Vaša vodopija Angelina
EDIT POSTA:
Prošlo je 10 dana od prihvatanja #MGIzazova. Za mene to nije bilo neko veliko iskušenje, jer pijem i inače mnogo vode i jako mi prija voda sa magnezijumom. I to mi jako znači, jer se stalno borim sa umorom, pretrpanom „to do“ listom, obavezama oko posla i troje dece.
Nisam morala ni da se mnogo podsećam, već sam sebi stvorila sjajnu naviku da počinjem dan čašom mineralne vode. Ali, za one koji tu naviku tek stiču, ovo je super prilika da se priviknu da unose dovoljno vode, i dovoljno magnezijuma. Osetićete razliku, to je sigurno, i ja sam je osetila, jer sam imala više energije za svakodnevne obaveze.
Kako kažu, koliko je nešto dobro shvatiš tek kada ga nema, i to sam osetila na svojoj koži u nedelju. Rano ujutru smo krenuli svi porodično na karate takmičenje naše najstarije kćerke, u Halu sportova. Ponela sam vodu za nju, a za nas četvoro jednu flašu vode. Dok se takmičenje završilo i ja otišla do prodavnice po još vode, osećala sam se toliko loše i dehidrirano da sam jedva stajala na nogama. Tako je i sa magnezijumom, možda nećete odmah posle 4 čaše osećati da možete da letite, ali itekako ćete osećati posledice ako ga ne unosite dovoljno.
Želim vam puno zdravih dana, ispunjenih#MGIzazovom!
- Napomena: Post je napisan u saradnji sa MG Mivela
